A natação é considerada um dos melhores e mais completos exercícios físicos que existem. O esporte melhora a circulação e eficiência cardíaca, trabalha praticamente todos os grupos musculares, reduz estresse, ansiedade e sintomas de depressão, segundo um artigo publicado pela National Geographic – que ouviu especialistas de diferentes instituições. Além de ser uma modalidade possível para pessoas com transtornos neurológicos, ortopédicos, cardiovasculares e respiratórios.
Exatamente por isso, ela é recomendada para públicos de todas as idades – de bebês a partir dos 6 meses até idosos que buscam mais qualidade de vida.
Mas antes de mergulhar, vale entender o que está envolvido na prática. A seguir, confira quanto custa praticar natação, quais são os acessórios indispensáveis e como dar as primeiras braçadas.
Quais são os principais estilos da natação?
Para começar, é útil conhecer quais são os quatro principais estilos oficiais da natação, regulamentados pela World Aquatics, entidade global e reconhecida pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) que rege os esportes aquáticos:
- Crawl (ou nado livre): o mais rápido e popular. Os braços se movem alternadamente enquanto as pernas batem em ritmo contínuo. É o estilo mais ensinado em academias e o queridinho de quem busca treino cardiovascular;
- Costas: o nadador fica de barriga para cima e alterna braços e pernas. É ótimo para fortalecer a musculatura dorsal e melhorar a postura;
- Peito: considerado o mais antigo e o primeiro que muitas crianças aprendem (o famoso “sapinho”). É o mais lento dos quatro, o que o torna ideal para iniciantes;
- Borboleta: o mais difícil e exigente. Exige força, coordenação e muito fôlego.
Existe ainda o medley (mistura, em tradução livre), modalidade que combina os quatro estilos em uma única prova.
Como começar a praticar natação?
Não é preciso ser atleta e nem ter um condicionamento físico excelente para dar início a prática da natação. Força de vontade e planejamento – inclusive financeiro – podem ser bons aliados nessa jornada. Abaixo, confira quatro dicas para começar a nadar.
- Faça uma avaliação médica: Mesmo que você se sinta saudável, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, para se certificar que você não tem nenhum tipo de problema físico, respiratório ou de qualquer outra natureza que poderá te atrapalhar no futuro;
- Escolha o local da prática: Academias com piscina, escolas especializadas, clubes ou aulas particulares em casa ou na piscina do prédio. Lembre-se os preços variam de acordo com a opção escolhida;
- Defina seu objetivo: Aprender a nadar, melhorar o condicionamento físico, emagrecer, participar de uma competição ou se preparar para uma prova de triathlon? Isso vai influenciar a frequência e o tipo de treino;
- Compre os acessórios principais: Touca, óculos de natação e traje de banho adequado, como sunga e maiô, são necessários para começar.
Há cerca de três meses, Guilherme Neves, analista júnior de Comunidade e Plataformas aqui no Nubank, resolveu se desafiar e tentar a natação.
“Nunca fiz natação na vida! Quando criança, meu pai me ensinou a boiar nas viagens à praia e isso me deu a noção mínima para não me afogar e me ajudou a evoluir agora, depois de adulto", conta ele. “Resolvi encarar o medo e aprender de verdade!”
Para o professor de natação Rafael Lopes, ensinar alguém a nadar é um trabalho gradual. “Começamos com exercícios de respiração e adaptação a água. Quando o aluno já domina a parte respiratória começamos a introduzir exercícios de nado específico", comenta o profisisonal.
Quanto custa praticar natação no Brasil?
A resposta para essa pergunta depende de alguns fatores. Por exemplo, onde você mora, o tipo de estabelecimento escolhido para a prática, a frequência das aulas e se você opta por aulas em grupo ou particulares. Mas é possível ter uma ideia dos valores médios praticados por aí.
Se você escolher a prática recorrente do esporte, a mensalidade é uma despesa que deve ser incluída no seu orçamento mensal.
- Academias com piscina: entre R$ 100 e R$ 250 por mês (podendo ser mais caras, dependendo da estrutura. Geralmente oferecem aulas em grupo duas ou três vezes por semana.
- Escolas especializadas em natação: entre R$ 150 e R$ 400 mensais. Costumam ter turmas menores;
- Clubes esportivos: os valores das aulas em alguns lugares custam por volta de R$ 50 e R$ 300, mas é preciso considerar a mensalidade do clube, o que pode dobrar o gasto;
- Aulas particulares: normalmente o preço gira em torno de R$ 100 e R$ 600 por sessão, dependendo da experiência do professor e da cidade em que você realiza a prática;
- Centros esportivos públicos: muitas prefeituras disponibilizam aulas gratuitas ou com valores simbólicos. Vale verificar o site da sua cidade.
É importante ressaltar que a frequência das aulas também influencia nos valores pagos. Além disso, antes de iniciar na prática da natação, faça as contas: some a mensalidade, os exames, acessórios e deslocamento até o local, para garantir que dá para desembolsar essa quantia sem comprometer sua organização financeira.
Acessórios para natação: quanto custam os principais itens?
Além da mensalidade, é preciso incluir no planejamento os gastos com acessórios e roupas específicas.
- Óculos de natação: de R$ 30 (modelos básicos) a R$ 250 (com proteção UV, antiembaçante e lentes espelhadas). Para iniciantes, modelos entre R$ 50 e R$ 80 já cumprem bem o papel;
- Touca: entre R$ 20 e R$ 80. As de látex são mais baratas e leves. Já as de silicone, tendem a ser mais duráveis e confortáveis;
- Maiô (feminino) ou sunga/sunga-boxer (masculino): entre R$ 80 e R$ 350. Vale destacar que peças com lycra reforçada e proteção UV duram mais.
Guilherme Neves não tem tantos gastos, já que optou por fazer natação pela prefeitura da cidade. “Não pago mensalidade, mas gastei cerca de R$ 120 com óculos, R$ 20 em uma touca e uns R$ 295 em quatro sungas", comenta ele.
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Natação em piscina e natação em águas abertas: qual a diferença na hora de praticar?
Embora pareçam a mesma atividade, nadar em uma piscina e nadar no mar, em um lago ou represa são experiências bem distintas. As principais diferenças são:
Ambiente
A piscina oferece um cenário controlado, com temperatura estável, raias delimitadas, água limpa e boa visibilidade.
Para Giovana Pelizario, engenheira de software senior aqui no Nubank, a principal diferença é exatamente essa. “Você enxerga a linha no fundo, sabe exatamente a distância, a temperatura da água costuma ser previsível e praticamente não existem variáveis externas. É um lugar onde você consegue focar muito na técnica e no ritmo", diz ela.
“Já o mar aberto é uma experiência muito mais dinâmica. Cada dia é diferente: tem correnteza, ondas, vento, visibilidade variável e você precisa se orientar o tempo todo para nadar na direção certa. Além do preparo físico, existe um componente mental muito forte", complementa.
Técnica de nado
Na piscina, os treinadores costumam orientar braçadas mais longas, com o menor número possível por trecho, buscando eficiência. Em águas abertas, o ideal é aumentar a frequência das braçadas para vencer ondulações e correntes sem ser puxado pelo mar.
De acordo com o professor Rafael Lopes, não estudar previamente o local que vai nadar, não ter um bom condicionamento físico e nem uma equipe de apoio pode influenciar negativamente o treinamento.
Respiração
Na piscina, é comum a respiração alternando lados após algumas braçadas. Em águas abertas, no entanto, recomenda-se incluir respirações frontais, levantando levemente o tronco para visualizar a próxima boia ou referência.
Orientação
Em uma piscina, a faixa preta no fundo guia o nadador em linha reta. No mar, é preciso desenvolver senso de direção, usar boias como referência e treinar o equilíbrio.
“Eu costumo dizer que na piscina, você compete principalmente contra o relógio. Já no mar aberto, você precisa aprender a ‘ler’ o ambiente e trabalhar junto com ele", comenta Giovana. “É justamente isso que me encanta. Existe uma sensação de liberdade e de conexão com a natureza que é difícil explicar para quem nunca experimentou”.
Para a engenheira, quando você passa horas nadando sem enxergar o fundo, lidando com correntezas e imprevistos, acaba desenvolvendo mais confiança. “Isso foi algo que levei não só para o esporte, mas para a vida também", diz.
Contato físico
Nas piscinas há raias separando os nadadores. Em provas de águas abertas, o contato com outros alunos (ou participantes da prova) é constante, o que costuma acarretar esbarrões, chutes e disputas por posição.
Acessibilidade e custo
A natação em piscina é mais democrática, já que não depende do litoral. Já o treino em águas abertas costuma exigir deslocamento até praias, represas ou lagoas e, muitas vezes, acompanhamento de uma assessoria esportiva – aumentando o investimento financeiro.
Quem deseja participar de provas como do IRONMAN, precisa dedicar parte dos treinos à adaptação em águas abertas.
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